Wall facing squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall facing squat Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Att utföra en knÀböj bara nÄgra centimeter frÄn en vÀgg tvingar dig att hÄlla överkroppen upprÀtt och ger korrekt knÀspÄrning, vilket gör det till en utmÀrkt övning för att förbÀttra knÀböjsteknik, rörlighet i anklarna och aktivering av framsida lÄr.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot en vÀgg med tÄrna nÄgra centimeter frÄn vÀggen och fötterna axelbrett isÀr.
- StrÀck ut armarna framÄt och placera fingertopparna lÀtt mot vÀggen som stöd.
- HÄll bröstet uppe och överkroppen rak, böj lÄngsamt knÀna och gÄ ner i en knÀböj.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet eller sÄ djupt du kan utan att nudda vÀggen.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â