Wall facing squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall facing squat is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door een squat uit te voeren op enkele centimeters van een muur, word je gedwongen om je romp rechtop te houden en je knieƫn in de juiste positie te sturen. Dit maakt het een uitstekende oefening voor het verbeteren van je squattechniek, enkelmobiliteit en activatie van de bovenbenen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan met je tenen op enkele centimeters van de muur en je voeten op schouderbreedte.
- Streek je armen naar voren en plaats je vingertoppen licht tegen de muur voor balans.
- Houd je borst omhoog en je romp rechtop terwijl je langzaam door je knieƫn zakt in een squat.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn of zo laag als comfortabel is zonder de muur te raken.
- Duw jezelf vanuit je hielen terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā