single leg squat with wall support
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single leg squat met muurondersteuning is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. De muur biedt ondersteuning voor balans tijdens de squat, waardoor het een toegankelijke opstap is richting unsupported pistol squats.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar een muur staan en laat je vingertoppen lichtjes op de muur rusten voor ondersteuning.
- Til één voet van de grond en houd deze voor je uit.
- Buig langzaam je standbeen en zak door in een single-leg squat.
- Zak zo ver als comfortabel is, terwijl je je hiel op de grond houdt en je knie in lijn met je tenen blijft.
- Duw jezelf vanuit je hiel weer omhoog naar de startpositie en herhaal dit voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →