Wall Facing Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Facing Squat ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps trainiert. Da die Kniebeuge nur wenige Zentimeter vor einer Wand ausgeführt wird, erzwingt sie einen aufrechten Oberkörper und eine korrekte Knieführung. Dies macht sie zu einer hervorragenden Übung zur Verbesserung der Squat-Technik, der Sprunggelenksmobilität und der Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, wobei deine Zehen nur wenige Zentimeter von der Wand entfernt sind und deine Füße hüftbreit stehen.
- Strecke deine Arme nach vorne aus und lege deine Fingerspitzen leicht an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte den Brustkorb aufrecht und den Oberkörper gerade, beuge dann langsam die Knie und gehe in die Hocke.
- Senke dich so weit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief wie möglich, ohne die Wand zu berühren.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →