Einbeinige Kniebeuge mit Wandunterstützung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelAusrüstung: KörpergewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Kniebeuge mit Wandunterstützung ist eine unilaterale Eigengewichtsübung, die auf den Quadrizeps abzielt. Die Wand bietet Unterstützung für das Gleichgewicht während der einbeinigen Kniebeuge und macht sie zu einer zugänglichen Vorstufe für freie Pistol Squats.
Anleitung
- Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Fingerspitzen zur Unterstützung leicht an die Wand.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und halten Sie ihn vor sich.
- Beugen Sie langsam das Standbein und gehen Sie in eine einbeinige Kniebeuge.
- Gehen Sie so tief wie angenehm möglich, während Sie die Ferse flach auf dem Boden halten und darauf achten, dass das Knie in Richtung der Zehen zeigt.
- Drücken Sie sich über die Ferse wieder in den Stand und wiederholen Sie die Bewegung, bevor Sie das Bein wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Waden.
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