Wall lying leg and hips lift up
Kategori: VeggpilatesMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Wall lying leg and hips lift up er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som utføres liggende på ryggen med bena hvilende mot en vegg. Bevegelsen innebærer å løfte hoftene fra gulvet ved hjelp av magestyrke, hvor veggen gir støtte til føttene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med armene flatt langs siden og bena utstrakt oppover veggen.
- Press korsryggen forsiktig ned i gulvet og aktiver kjernemuskulaturen.
- Bruk magemusklene til å løfte hoftene fra gulvet mens du presser føttene mot veggen for stabilitet.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter hoftene rolig ned mot gulvet igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: hofteleddsbøyere, setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →