Wall Hundred Pilates
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Wall Hundred Pilates er en klassisk Pilates-kjerneøvelse tilpasset med føttene hvilende mot veggen for kontrollert benposisjon. Den trener magemusklene gjennom vedvarende kontraksjon og rytmisk armpumping, noe som bygger kjernestyrke og pustekontroll.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med føttene flatt mot veggen og bena i en 90-graders vinkel.
- Løft hode, nakke og skuldre fra gulvet og strekk armene rett ut langs siden.
- Pump armene opp og ned i små, kontrollerte bevegelser mens du puster inn på fem tellinger og ut på fem tellinger.
- Fortsett pumpebevegelsen i totalt 100 tellinger, mens du holder kjernen stabil gjennom hele øvelsen.
- Senk hodet og bena ned til gulvet for å fullføre settet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →