Legs up the wall (Viparita Karani)
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Legs up the wall is een herstellende omgekeerde yogahouding die de hamstrings en onderrug zachtjes rekt en tegelijkertijd de bloedsomloop en ontspanning bevordert. Het houdt in dat je op je rug ligt met je benen verticaal tegen een muur, wat zorgt voor een passieve en rustgevende inversie.
Hoe uit te voeren
- Ga zijwaarts naast een muur zitten en zwaai je benen omhoog terwijl je je rug naar de vloer laat zakken.
- Schuif je billen zo dicht mogelijk bij de muur als comfortabel is en strek je benen recht omhoog tegen de muur.
- Leg je armen ontspannen opzij met je handpalmen naar boven gericht.
- Ontspan je hele lichaam en laat je onderrug rusten in de vloer.
- Houd deze positie 5-10 minuten vast, adem diep in en uit, buig daarna je knieƫn en rol op je zij om uit de houding te komen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, hamstrings, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā