Wall lying leg and hips lift up
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De 'wall lying leg and hips lift up' is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij je op je rug ligt met je benen tegen de muur. De beweging bestaat uit het optillen van de heupen van de vloer met behulp van buikspierkracht, waarbij de muur zorgt voor ondersteuning van de voeten tijdens de hele beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je armen plat op de grond naast je en je benen gestrekt tegen de muur omhoog.
- Duw je onderrug zachtjes in de vloer en span je core aan.
- Til met behulp van je buikspieren je heupen van de vloer en duw je voeten tegen de muur voor stabiliteit.
- Houd de opgeheven positie kort vast en laat je heupen vervolgens langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bilspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →