Reverse crunch I
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reverse crunch I is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderste buikspieren door middel van een heupbuigbeweging. Het is een variant voor beginners met een standaard gebogen kniepositie en een gecontroleerde heuplift, gericht op het ontwikkelen van kracht in de onderste buikspieren en lichaamsbewustzijn.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je handen plat op de grond naast je lichaam.
- Breng je knieƫn richting je borst met je benen gebogen.
- Til in een gecontroleerde beweging je heupen van de grond richting je ribbenkast.
- Laat je heupen langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā