Wall Hundred Pilates
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Wall Hundred Pilates is een klassieke Pilates core-oefening, aangepast met de voeten tegen de muur voor een geleide beenpositie. Het richt zich op de buikspieren door middel van constante contractie en ritmisch pompen met de armen, wat zorgt voor een betere core-uithoudingsvermogen en ademhalingsbeheersing.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je voeten plat tegen de muur en je benen in een hoek van 90 graden.
- Til je hoofd, nek en schouders van de vloer en strek je armen recht langs je zij.
- Beweeg je armen in kleine, gecontroleerde pulsen op en neer terwijl je inademt gedurende vijf tellen en uitademt gedurende vijf tellen.
- Ga door met de pompende beweging tot een totaal van 100 tellen, terwijl je je core constant stabiel houdt.
- Laat je hoofd en benen zakken naar de vloer om de set te voltooien.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →