Pompes avec pieds au mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes avec pieds au mur sont un exercice de poitrine au poids du corps où un ou deux pieds sont surélevés contre le mur pendant la réalisation des pompes. Cette position surélevée déplace davantage la charge vers le haut des pectoraux et les épaules tout en sollicitant la sangle abdominale pour la stabilisation.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains au sol à la largeur des épaules et montez un pied sur le mur derrière vous.
- Gardez l'autre pied au sol ou levez-le pour rejoindre le premier, en adoptant une position de pompe surélevée.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, tout en gardant le corps bien droit.
- Repoussez pour revenir à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
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