Wall Push-up mit Fuß an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Wall Push-up mit Fuß an der Wand ist eine Eigengewichtsübung für die Brust, bei der ein oder beide Füße während des Liegestützes an einer Wand erhöht sind. Die erhöhte Position verlagert mehr Belastung auf die obere Brust und die Schultern, während gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht wird.
Ausführung
- Platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden und stelle einen Fuß an die Wand hinter dir.
- Lasse den anderen Fuß entweder auf dem Boden oder hebe ihn ebenfalls an die Wand, um eine erhöhte Liegestützposition einzunehmen.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellenbogen beugst, und halte dabei deinen Körper gerade.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch, indem du deine Arme vollständig durchstreckst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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