Duvar destekli ayak yukarıda şınav
Kategori: Duvar PilatesiHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvar destekli ayak yukarıda şınav, şınav sırasında bir veya her iki ayağın duvarda yükseltildiği bir vücut ağırlığı göğüs egzersizidir. Yükseltilmiş pozisyon, yükü üst göğüs ve omuzlara kaydırırken stabilizasyon için karın kaslarını devreye sokar.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun ve bir ayağınızı arkanızdaki duvara doğru yürütün.
- Diğer ayağınızı yerde tutun veya yükseltilmiş bir şınav pozisyonu oluşturmak için diğer ayağınızla birleştirin.
- Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →