Pompes avec montée de jambe au mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes avec montée de jambe au mur Lonero sont un exercice polyarticulaire au poids du corps combinant une pompe classique et une montée de jambe dynamique contre un mur. Cet exercice cible les pectoraux tout en sollicitant les épaules, la sangle abdominale et les fessiers à chaque répétition.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe, les mains au sol et les pieds près de la base du mur.
- Effectuez une pompe en abaissant votre poitrine vers le sol, puis repoussez pour remonter.
- En haut du mouvement, placez un pied sur le mur derrière vous.
- Maintenez brièvement, puis ramenez le pied au sol.
- Alternez la jambe qui monte à chaque répétition pour atteindre le nombre souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale, fessiers.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur