Wall push-up met voet tegen de muur
Categorie: Wall PilatesDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall push-up met voet tegen de muur is een borstoefening met lichaamsgewicht waarbij één of beide voeten tegen de muur worden geplaatst tijdens een push-up. De verhoogde positie verplaatst meer belasting naar de bovenkant van de borst en schouders, terwijl de core wordt aangespannen voor stabilisatie.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op schouderbreedte op de vloer en loop met één voet tegen de muur achter je omhoog.
- Houd de andere voet op de grond of breng deze naar de eerste voet toe om een verhoogde push-up positie aan te nemen.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je ellebogen te buigen, waarbij je je lichaam recht houdt.
- Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie door je armen volledig te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →