Ettbens knebøy mot vegg
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Ettbens knebøy mot vegg er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår. Ved å utføre øvelsen med ryggen mot veggen for støtte og med ett ben løftet, isoleres hvert ben individuelt. Dette utfordrer styrken i lårene, aktiverer setemusklene og forbedrer stabiliteten på ett ben med redusert risiko for feil teknikk.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg og føttene i skulderbredde, plassert et lite stykke foran deg.
- Strekk det ene benet rett ut foran deg og hold det løftet fra gulvet.
- Bøy sakte det stående benet mens du glir ryggen nedover veggen til låret er tilnærmet parallelt med gulvet.
- Hold en kort pause, press deretter gjennom hælen på den stående foten for å returnere til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på det ene benet, bytt deretter side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →