Sentadillas a una pierna en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla a una pierna en pared es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Al realizarse con la espalda apoyada contra una pared y una pierna elevada, aísla cada pierna individualmente, desafiando la fuerza del cuádriceps, la activación del glúteo y la estabilidad unilateral con un menor riesgo de perder la técnica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies a la anchura de los hombros, ligeramente adelantados.
- Extiende una pierna hacia adelante manteniéndola elevada sin tocar el suelo.
- Flexiona lentamente la pierna de apoyo, deslizando la espalda por la pared hasta que tu muslo esté casi paralelo al suelo.
- Haz una pausa breve y empuja a través del talón del pie de apoyo para regresar a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones con una pierna, luego cambia y repite con la otra.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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