Wall lying leg and hips lift up
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall lying leg and hips lift up er en core-øvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med benene hvilende op ad en væg. Bevægelsen involverer at løfte hofterne fra gulvet ved hjælp af mavemusklerne, hvor væggen yder støtte til fødderne under hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med armene fladt på gulvet langs siderne og benene strakt op ad væggen.
- Pres lænden let mod gulvet og spænd i din core.
- Brug dine mavemuskler til at løfte hofterne fra gulvet, mens du presser fødderne ind i væggen for stabilitet.
- Hold den løftede position kortvarigt, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →