Bein- und Hüftheben in Rückenlage an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Bein- und Hüftheben in Rückenlage an der Wand ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die in Rückenlage mit an der Wand abgestützten Beinen ausgeführt wird. Die Bewegung besteht darin, das Becken mithilfe der Bauchkraft vom Boden zu heben, wobei die Wand während der gesamten Bewegung als Stütze für die Füße dient.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, die Arme flach neben dem Körper auf dem Boden und die Beine an der Wand ausgestreckt.
- Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Hebe mithilfe deiner Bauchmuskeln das Becken vom Boden ab und drücke für die Stabilität deine Füße gegen die Wand.
- Halte die gehobene Position kurz und senke das Becken dann langsam wieder Richtung Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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