Ben- och höftlyft mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Ben- och höftlyft mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning för coremuskulaturen som utförs pÄ rygg med benen vilande mot en vÀgg. Rörelsen innebÀr att man lyfter höften frÄn golvet med hjÀlp av magstyrka, dÀr vÀggen ger stöd för fötterna under hela utförandet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med armarna utstrÀckta lÀngs sidorna och benen uppe mot vÀggen.
- Pressa lÀndryggen lÀtt mot golvet och aktivera coremuskulaturen.
- AnvÀnd magmusklerna för att lyfta höften frÄn golvet och pressa fötterna mot vÀggen för stabilitet.
- HÄll den lyfta positionen en kort stund och sÀnk sedan lÄngsamt ner höften mot golvet igen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â