Wall hinge stretcher
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall hinge stretcher er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden. Ved at bruge væggen som støtte til hænderne under et stående hoftebøj, opnår du et dybt stræk langs hele bagkæden uden den ustabilitet, der kan være ved et fritstående foroverbøj.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med fødderne i hoftebreddes afstand, cirka en armslængde fra væggen.
- Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde.
- Bøj i hoften og skub den bagud, mens du sænker overkroppen, indtil din ryg er flad og parallel med gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i lænden og baglårene.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, baller, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →