duvar destekli kalça menteşesi esnetmesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero wall hinge stretcher, alt sırt bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Ayaktayken yapılan kalça menteşesi sırasında duvardan el desteği almak, serbest bir öne eğilme hareketinin yarattığı dengesizlik olmadan arka zincir boyunca derin bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, bir kol boyu mesafede duvara dönük durun.
- Ellerinizi omuz hizasında duvara yerleştirin.
- Kalçalarınızdan menteşe hareketi yaparak geriye doğru itin ve gövdenizi sırtınız yere paralel düz bir konuma gelene kadar aşağı indirin.
- Alt sırtınızda ve hamstring kaslarınızda gerilmeyi hissederek bu esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: hamstring, kalça, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →