Wall hinge stretcher
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero wall hinge stretcher er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen. Ved å bruke veggen som støtte under en stående hoftebøy, får du en dyp tøyning langs hele baksiden av kroppen uten ustabiliteten man kan oppleve ved en vanlig foroverbøy.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med føttene i hoftebreddes avstand, omtrent en armlengde unna.
- Plasser hendene på veggen i skulderhøyde.
- Bøy deg i hoftene og skyv dem bakover mens du senker overkroppen til ryggen er rett og parallell med gulvet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker i korsryggen og bakside lår.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, setemuskler, øvre rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →