estiramiento de bisagra en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de bisagra en pared es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar. Utilizar la pared como apoyo para las manos durante una bisagra de cadera de pie permite un estiramiento profundo a lo largo de la cadena posterior sin la inestabilidad de una flexión hacia adelante sin apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared con los pies separados al ancho de las caderas, aproximadamente a la distancia de un brazo.
- Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros.
- Realiza una bisagra de cadera empujándolas hacia atrás mientras bajas el torso hasta que tu espalda quede plana y paralela al suelo.
- Mantén el estiramiento de bisagra de cadera durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en la zona lumbar y los isquiotibiales.
- Vuelve a la posición inicial de pie y repite.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, espalda alta.
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