Wall hinge stretcher
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall hinge stretcher is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug. Door de muur te gebruiken voor ondersteuning tijdens een staande hip hinge, kun je de achterste keten diep oprekken zonder de instabiliteit van een losstaande vooroverbuiging.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan met je voeten op heupbreedte, op ongeveer een armlengte afstand.
- Plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur.
- Maak een scharnierbeweging vanuit je heupen en duw ze naar achteren terwijl je je bovenlichaam laat zakken totdat je rug recht en parallel aan de vloer is.
- Houd deze hip hinge stretch 20-30 seconden vast en voel de rek in je onderrug en hamstrings.
- Kom terug naar een staande positie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, bilspieren, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →