Lonero Wall Hinge Stretcher
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Hinge Stretcher ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken abzielt. Durch die Unterstützung der Wand bei der Hüftbeugung im Stehen wird eine tiefe Dehnung der gesamten hinteren Kette ermöglicht, ohne die Instabilität einer freien Vorbeuge.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
- Platziere deine Hände auf Schulterhöhe an der Wand.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, während du den Oberkörper absenkst, bis dein Rücken flach und parallel zum Boden ist.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre den Zug im unteren Rücken und in der Beinrückseite.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, oberer Rücken.
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