Wall hinge stretcher
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall hinge stretcher Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen. Genom att anvÀnda vÀggen som stöd under en stÄende höftfÀllning fÄr du en djup stretch lÀngs hela den bakre kedjan utan den instabilitet som en fri framÄtfÀllning kan innebÀra.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg med fötterna höftbrett isÀr, pÄ ungefÀr en armlÀngds avstÄnd.
- Placera hÀnderna mot vÀggen i axelhöjd.
- FÀll i höften och skjut bak den samtidigt som du sÀnker överkroppen tills ryggen Àr rak och parallell med golvet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det drar i lĂ€ndrygg och baksida lĂ„r.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: baksida lÄr, sÀte, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â