Étirement charnière au mur 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement charnière au mur 1 est une variante au poids du corps de la charnière au mur, effectuée en position latérale. Le soutien d'une main sur le mur et l'autre main placée dans le dos favorisent un alignement correct de la colonne vertébrale et un relâchement ciblé du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous de côté face à un mur et placez une main dessus pour vous stabiliser.
- Basculez au niveau des hanches en gardant le dos plat, en étendant votre buste vers l'avant et vers l'extérieur.
- Placez l'autre main sur le bas de votre dos pour surveiller l'alignement de votre colonne vertébrale.
- Maintenez la position de charnière pendant 20 à 30 secondes en vous concentrant sur l'étirement du bas du dos.
- Revenez en position droite et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, haut du dos.
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