Wall hinge stretcher 1
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall hinge stretcher 1 is een lichaamsgewicht-variatie van de wall hinge, uitgevoerd vanuit een zijwaartse houding. De ondersteuning met één hand tegen de muur en de vrije hand op de rug bevordert een juiste uitlijning van de wervelkolom en een gerichte ontspanning van de onderrug.
Hoe uit te voeren
- Ga met je zijde naar een muur staan en plaats één hand tegen de muur voor ondersteuning.
- Maak een scharnierbeweging vanuit je heupen met een rechte rug, terwijl je je romp naar voren en buiten beweegt.
- Plaats je andere hand op je onderrug om de uitlijning van je wervelkolom te controleren.
- Houd de scharnierpositie 20-30 seconden vast en concentreer je op de rek in de onderrug.
- Kom terug omhoog naar een rechtopstaande positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, bilspieren, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →