Lonero veggheng-tøyningsøvelse 1
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero veggheng-tøyningsøvelse 1 er en kroppsvektvariant av veggheng utført fra en sidevendt posisjon. Støtte med én hånd mot veggen og den frie hånden på ryggen fremmer korrekt ryggradsposisjon og en fokusert tøyning av korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med siden mot en vegg og plasser den ene hånden på veggen for støtte.
- Bøy deg fremover i hoftene med rett rygg, og strekk overkroppen fremover og ut.
- Plasser den andre hånden på korsryggen for å kontrollere at ryggraden er nøytral.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og fokuser på tøyningen i korsryggen.
- Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, setemuskler, øvre del av rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →