Estiramiento de bisagra en pared 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de bisagra en pared 1 es una variante con peso corporal de la bisagra en pared realizada desde una postura lateral. El apoyo de un solo brazo en la pared y la mano libre en la espalda favorecen una alineación correcta de la columna y una liberación focalizada de la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado frente a una pared y coloca una mano sobre ella para apoyarte.
- Realiza una bisagra de cadera manteniendo la espalda recta, extendiendo el torso hacia adelante y hacia afuera.
- Coloca la otra mano en la zona lumbar para controlar la alineación de la columna.
- Mantén la posición de bisagra durante 20-30 segundos, concentrándote en el estiramiento de la zona lumbar.
- Vuelve a la posición erguida y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, espalda alta.
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