Hinge de hanche assisté Lonero
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le hinge de hanche assisté est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé avec un léger appui sur un bureau ou une chaise. Il consiste à basculer le bassin vers l'avant avec une colonne vertébrale neutre pour étirer les ischio-jambiers et les fessiers, renforcer la mécanique correcte de la hanche et décompresser la colonne lombaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches devant un bureau, en vous appuyant légèrement sur la surface pour garder l'équilibre.
- Contractez vos abdominaux et fléchissez légèrement les genoux.
- Basculez le bassin vers l'arrière en effectuant une flexion de hanche, tout en gardant le dos plat et la colonne vertébrale neutre.
- Abaissez votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en ressentant un étirement au niveau des ischio-jambiers et des fessiers.
- Poussez sur vos hanches pour revenir en position debout, en contractant vos fessiers en fin de mouvement. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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