Lonero Wall Hinge Stretcher 1
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Hinge Stretcher 1 ist eine Variante des Wall Hinge mit dem eigenen Körpergewicht, die aus einer seitlichen Position ausgeführt wird. Die einarmige Stütze an der Wand und die freie Hand auf dem Rücken fördern eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und eine gezielte Entspannung des unteren Rückens.
Anleitung
- Stelle dich seitlich zu einer Wand und stütze dich mit einer Hand daran ab.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, während du deinen Oberkörper nach vorne streckst.
- Lege die andere Hand auf deinen unteren Rücken, um die Ausrichtung deiner Wirbelsäule zu kontrollieren.
- Halte die Beugeposition für 20-30 Sekunden und konzentriere dich dabei auf die Dehnung im unteren Rücken.
- Kehre in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, oberer Rücken.
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