Wall hinge stretcher 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Wall hinge stretcher 1 è una variante a corpo libero del wall hinge eseguita partendo da una posizione laterale rispetto alla parete. Il supporto con un braccio alla parete e la mano libera sulla schiena favorisce un corretto allineamento spinale e un rilassamento mirato della zona lombare.
Come eseguirlo
- Posizionati di fianco a una parete e appoggia una mano su di essa per mantenere l'equilibrio.
- Esegui un hinge (flessione dell'anca) mantenendo la schiena dritta e protendendo il busto in avanti e verso l'esterno.
- Posiziona l'altra mano sulla zona lombare per monitorare l'allineamento della colonna vertebrale.
- Mantieni la posizione di hinge per 20-30 secondi, concentrandoti sull'allungamento della zona lombare.
- Torna in posizione eretta e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: ischiocrurali, glutei, parte superiore della schiena.
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