Wall hinge stretcher 1
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall hinge stretcher 1 er en kropsvægtsvariation af wall hinge, der udføres fra en sidelæns position. Støtten med én hånd mod væggen og den frie hånd på ryggen fremmer en korrekt positionering af rygsøjlen og giver et fokuseret stræk af lænden.
Sådan gør du
- Stå med siden til en væg og placer den ene hånd på den for støtte.
- Lav et hoftebøj med ret ryg, mens du fører overkroppen fremad og ud.
- Placer den anden hånd på lænden for at overvåge rygsøjlens position.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, og fokuser på strækket i lænden.
- Vend tilbage til oprejst stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, baller, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →