Lonero

Wall-Glute-Stretch mit Armheben nach vorne

Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner

Der Lonero Wall-Glute-Stretch mit Armheben nach vorne ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die eine an der Wand unterstützte Figure-Four-Position mit nach vorne gestreckten Armen für das Gleichgewicht kombiniert. Sie zielt effektiv auf das Gesäß ab, während die Wand eine Haltungsunterstützung bietet, um die Dehnung zu vertiefen.

Ausführung

  1. Stelle dich mit dem Rücken gegen die Wand und platziere deine Füße einige Zentimeter von der Wand entfernt.
  2. Lege einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie, sodass deine Beine eine Vierer-Form bilden.
  3. Gleite langsam mit dem Rücken an der Wand nach unten und beuge das Standbein, bis du eine Dehnung im angehobenen Gesäß spürst.
  4. Hebe beide Arme gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
  5. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Beanspruchte Muskeln

Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.

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