Wall glute bridge utan stöd för hÀnderna
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall glute bridge utan stöd för hÀnderna Àr en kroppsviktsövning för sÀtet dÀr armarna inte fÄr stöd mot golvet, vilket maximerar aktiveringen av bÄl och stabiliseringsmuskulatur. Fötterna förblir mot vÀggen under hela rörelsen, vilket ger en stabil plattform för höftextension och kontraktion av sÀtet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med fötterna pressade platt mot vÀggen och knÀna böjda i 90 grader.
- StrÀck armarna rakt upp mot taket eller lÀngs med kroppen utan att vidröra golvet.
- Pressa fötterna mot vÀggen och lyft höften frÄn golvet genom att aktivera sÀtet.
- HÄll topplÀget en kort stund, hÄll bÄlen spÀnd och höften i vÄgrÀtt lÀge.
- SÀnk höften kontrollerat och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â