Wall glute bridge zonder handsteun
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall glute bridge zonder handsteun is een oefening voor de bilspieren waarbij je geen armsteun op de vloer gebruikt, wat zorgt voor maximale activatie van de core en stabilisatiespieren. De voeten blijven gedurende de hele oefening tegen de muur, wat een stabiel platform biedt voor heupextensie en contractie van de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je voeten plat tegen de muur en je knieƫn in een hoek van 90 graden.
- Strek je armen recht omhoog naar het plafond of langs je lichaam zonder de vloer aan te raken.
- Duw je voeten tegen de muur en til je heupen van de grond door je bilspieren aan te spannen.
- Houd de bovenste positie kort vast, houd je core aangespannen en je heupen recht.
- Laat je heupen gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā