Wall glute bridge uden armstøtte
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall glute bridge uden armstøtte er en kropsvægtsøvelse for ballerne, hvor du ikke bruger armene som støtte mod gulvet, hvilket maksimerer aktiveringen af core og stabiliseringsmuskler. Fødderne forbliver mod væggen under hele øvelsen, hvilket giver en stabil platform til hofteekstension og kontraktion af ballerne.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fødderne fladt mod væggen og knæene bøjet i 90 grader.
- Stræk armene direkte op mod loftet eller langs siden af kroppen uden at røre gulvet.
- Pres fødderne ind i væggen og løft hofterne fra gulvet ved at aktivere ballerne.
- Hold toppositionen et kort øjeblik, mens du holder coren spændt og hofterne i vater.
- Sænk hofterne kontrolleret og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →