Duvar destekli eller göğüste glute bridge
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli eller göğüste glute bridge, üst vücut desteğini ortadan kaldırmak için ellerin göğüste birleştirildiği ve kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu varyasyon, ayakların duvarda olduğu pozisyonu korurken aynı zamanda merkez bölge ve dengeleyici kasların katılımını artırarak kalça ekstansiyonunun tutarlı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı duvara düz bir şekilde basın ve dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün.
- Ellerinizi göğsünüzün üzerinde birleştirin ve hareket boyunca kollarınızı yerden temasını kesin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırmak için ayaklarınızla duvara sıkıca bastırın.
- Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçalarınızı kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin ve istenilen sayıda tekrar için hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →