Wall Glute Bridge ohne Armunterstützung
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Wall Glute Bridge ohne Armunterstützung ist eine Übung für die Gesäßmuskulatur, bei der kein Kontakt der Arme zum Boden besteht, was die Aktivierung der Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur maximiert. Die Füße bleiben während der gesamten Übung an der Wand, was eine stabile Basis für die Hüftstreckung und die Kontraktion des Gesäßes bietet.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere die Füße flach gegen die Wand und beuge die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Strecke deine Arme gerade Richtung Decke oder seitlich am Körper entlang aus, ohne den Boden zu berühren.
- Drücke dich über die Füße gegen die Wand und hebe dein Becken vom Boden ab, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst.
- Halte die oberste Position kurz, während du den Rumpf fest anspannst und das Becken gerade hältst.
- Senke das Becken kontrolliert wieder ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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