Ponte per glutei al muro con braccia conserte
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il ponte per glutei al muro con braccia conserte è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei con le mani incrociate sul petto per eliminare il supporto della parte superiore del corpo. Questa variante aumenta il coinvolgimento del core e dei muscoli stabilizzatori, mantenendo al contempo la posizione dei piedi appoggiati al muro per un'estensione dell'anca costante.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati al muro e le ginocchia flesse a circa 90 gradi.
- Incrocia le braccia sul petto e tienile sollevate dal pavimento durante tutto il movimento.
- Attiva il core e spingi con forza i piedi contro il muro per sollevare il bacino verso l'alto.
- Contrai i glutei al culmine del movimento e mantieni la posizione per un breve istante.
- Riporta il bacino verso il pavimento con un movimento controllato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari, addominali.
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