Pont fessier contre un mur bras croisés
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier contre un mur bras croisés est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers, avec les mains croisées sur la poitrine pour supprimer le soutien du haut du corps. Cette variante augmente l'engagement du tronc et des muscles stabilisateurs tout en maintenant la position des pieds appuyés contre le mur pour une extension de hanche constante.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat contre le mur et les genoux pliés à environ 90 degrés.
- Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez-les décollés du sol tout au long du mouvement.
- Contractez vos abdominaux et poussez fermement vos pieds contre le mur pour soulever vos hanches vers le haut.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement la position.
- Redescendez vos hanches vers le sol avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur