Wall Glute Bridge mit verschränkten Armen
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wall Glute Bridge mit verschränkten Armen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert, wobei die verschränkten Arme die Unterstützung durch den Oberkörper eliminieren. Diese Variante steigert die Aktivierung der Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur, während die Fußposition an der Wand eine gleichmäßige Hüftstreckung ermöglicht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere die Füße flach an der Wand und beuge die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad.
- Verschränke die Hände vor der Brust und halte die Arme während der gesamten Bewegung vom Boden fern.
- Spanne den Rumpf an und drücke die Füße fest gegen die Wand, um die Hüfte nach oben zu heben.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung die Gesäßmuskulatur kurz an.
- Senke die Hüfte kontrolliert wieder Richtung Boden ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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