Wall glute bridge med hendene over brystet
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero wall glute bridge med hendene over brystet er en øvelse med egen kroppsvekt som trener setemuskulaturen, hvor hendene foldes over brystet for å fjerne støtten fra overkroppen. Denne varianten øker aktiveringen av kjerne- og stabiliseringsmuskulatur, samtidig som den veggstøttede fotposisjonen opprettholder en jevn hofteekstensjon.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med føttene flatt mot veggen og knærne bøyd i omtrent 90 grader.
- Fold hendene over brystet og hold armene unna gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press føttene bestemt inn i veggen for å skyve hoftene oppover.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene kontrollert ned til gulvet igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →