Puente de glĂșteo en pared con brazos cruzados
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteo en pared con brazos cruzados es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glĂșteos, manteniendo las manos cruzadas sobre el pecho para eliminar el apoyo del tren superior. Esta variante aumenta la activaciĂłn del core y los mĂșsculos estabilizadores, mientras mantiene la posiciĂłn de los pies apoyados en la pared para lograr una extensiĂłn de cadera constante.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados contra la pared y las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados.
- Cruza las manos sobre el pecho y mantén los brazos separados del suelo durante todo el movimiento.
- Activa el core y presiona los pies firmemente contra la pared para elevar las caderas.
- Aprieta los glĂșteos en la parte superior del movimiento y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Baja las caderas de vuelta al suelo de forma controlada y repite el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abdominales.
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