VÀgg-höftlyft med korsade armar
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀgg-höftlyft med korsade armar Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet med hÀnderna korsade över bröstet för att eliminera stöd frÄn överkroppen. Denna variant ökar aktiveringen av bÄl och stabiliseringsmuskler samtidigt som den vÀggstödda fotpositionen bibehÄller en konsekvent höftextension.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med fötterna platt mot vÀggen och knÀna böjda i cirka 90 grader.
- Korsa armarna över bröstet och hÄll dem borta frÄn golvet under hela rörelsen.
- Aktivera bÄlen och tryck fötterna bestÀmt mot vÀggen för att pressa upp höfterna.
- Knip med sÀtet i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk kontrollerat ner höfterna mot golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â