Wall glute bridge met gevouwen armen
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall glute bridge met gevouwen armen is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, waarbij de handen over de borst worden gevouwen om steun van het bovenlichaam uit te sluiten. Deze variatie vergroot de betrokkenheid van de core en stabiliserende spieren, terwijl de voetpositie tegen de muur zorgt voor een constante heupstrekking.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je voeten plat tegen de muur en je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Vouw je handen over je borst en houd je armen gedurende de hele oefening van de vloer.
- Span je core aan en duw je voeten stevig tegen de muur om je heupen omhoog te brengen.
- Knijp bovenin de beweging je billen aan en houd dit kort vast.
- Laat je heupen gecontroleerd zakken naar de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā