Wall glute bridge med krydsede arme
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall glute bridge med krydsede arme er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på ballerne, hvor armene holdes over brystet for at fjerne støtte fra overkroppen. Denne variation øger aktiveringen af coremuskulaturen og stabilisatorerne, mens den vægstøttede fodposition sikrer en ensartet hofteekstension.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fødderne fladt mod væggen og knæene bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Kryds armene over brystet og hold dem fri af gulvet under hele bevægelsen.
- Spænd i coremuskulaturen og pres fødderne hårdt ind i væggen for at løfte hoften opad.
- Knib ballerne sammen i toppen af bevægelsen og hold spændet et kort øjeblik.
- Sænk hoften kontrolleret tilbage mod gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →